孩子每天吃多少鸡蛋比较合理2019

《中国学龄儿童膳食指南(2016)》建议7-11岁的儿童每天吃25-40克鸡蛋,11-14岁的儿童吃40-50克,14-17岁的儿童吃50克。

有些父母每天给孩子3个鸡蛋,在这种情况下,鸡蛋的摄入量约为120 ~ 180克。儿童可以通过吃鸡蛋摄入大量的蛋白质、维生素和矿物质,但是儿童吃的其他食物的数量可能会减少,这不符合多样化饮食的原则

此外,三个鸡蛋中的胆固醇含量为702~878毫克。虽然胆固醇的摄入不再受到限制,但胆固醇的过量摄入确实会导致冠心病、高血脂等疾病,所以我们应该注意胆固醇的摄入。

建议多蒸多煮,少煎少炸。煎蛋的吸油率约为45%。长时间吃煎蛋会导致过多的油摄入和肥胖等疾病。

也就是说,孩子们仍然应该每天吃鸡蛋,但是他们应该控制他们吃鸡蛋的数量。如果他们特别喜欢鸡蛋,他们可以每天吃两个煮鸡蛋或蒸蛋羹。 还可以改变口味,韭菜炒鸡蛋,葱炒鸡蛋等。

我如何保证我孩子的营养?实现一日三餐,定期定量

学龄儿童的消化系统和功能仍处于发育阶段。合理分配三餐有助于他们的健康。 学龄儿童的饮食应多样化,以确保全面营养,并尽可能清淡。

三餐的食物应包括主食,并配以蔬菜、畜禽肉、鱼虾、鸡蛋、大豆及其制品等。 孩子们应该每天喝大量的水,而不是含糖饮料,并且合理选择零食。