想生个眼睛漂亮又聪明的宝宝孕期常吃这三类食物,孕妈别错过了



  古人形容一个人美不美,通常都会说说那人的眼睛,那看一下成语就知道了,比如“明眸皓齿”、“盈盈秋水”、“双瞳剪水”、“美目盼兮”、“炯炯有神”……可见,拥有一双明亮动人的眼睛,对颜值来说是多么的重要。亦舒师太说,“好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一”,拥有好看的皮囊的同时,还有一颗聪明的大脑,还怕灵魂“苍白乏味”吗?

  为人父母的都比较“贪心”,既希望孩子眼睛清澈明亮,又希望孩子智商高。其实,孕期孕妈只要积极吃以下三种食物,生出的宝宝不但眼睛清澈明亮,还智商也可能比平常人高一些。

  

  蓝莓等富含花青素的食物

  蓝莓水灵灵,口味清甜,是孕妈不可错过的一种好水果。因为营养价值高,所以有“大脑莓”之称。蓝莓的外皮含有丰富的花青素,它具有很好的抗氧化作用,可以保护身体器官,特别是大脑与神经组织免受损害。据日本的一项研究表明,它还可以降低脂肪细胞的数量。孕妇吃蓝莓除了可以促进胎儿大脑发育外,花青素还能保护眼睛,缓解眼睛疲劳,促进胎宝宝的视力发展。

  除了蓝莓外,葡萄、紫薯都含有很多的花青素,孕妈可以换着吃。因为花青素多存在于蓝莓与葡萄的外衣,最好清洗彻底后再带皮吃。蓝莓可以做成果酱抹在三明治或全麦面包上搭配着吃,也可以与酸奶做蓝莓果昔。

  

  蛋类

  鸡蛋是很多老百姓家中必备的食物,咋看不起眼,其实它的营养密度非常高,是真正的物美价廉。鸡蛋中胆碱含量很高,这是一种非常宝贵的营养素,进入人体后会转化成乙酰胆碱(神经递质的一种),就好比一座桥梁,连接着大脑与神经系统。直白地说,就是胆碱可以促进宝宝的大脑发育,增强记忆力。

  而鸡蛋还有两种非常重要的营养素——叶黄素与玉米黄素,它存在于蛋黄中,有利于胎儿视力的发展。鸡蛋可煎可煮可蒸可做汤,每天变着花样吃不怕腻,煎蛋时最好放一茶匙黑芝麻下去,提味之余为营养加分。

  还有,美妈告诉你们一个小秘密,通常走地鸡(即使农场里可以随意活动的鸡)生的鸡蛋其蛋黄是深橘色的,营养好,DHA含量可观;而饲料鸡蛋黄为浅黄色,营养少。

  

  深海鱼

  想要宝宝聪明,眼睛漂亮清澈,孕妈一定要把富含DHA的深海鱼列入你的食物清单里面。孕妈吃鱼也很讲究,购买时应挑选处于食物链中低端的深海鱼,比如凤尾鱼、鲶鱼、鳕鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、银鳕鱼、虾、小型金枪鱼等,这些鱼受污染较少,体内的水银也非常少,可以放心食用。而大型鱼类,如方头鱼、马林鱼、箭鱼等受污染较大,体内水银量含量高,孕妇食用可能会生出有缺陷的宝宝,所以不要吃此类鱼。至于食用量,建议每周吃三餐左右,据美国的研究,吃鱼每周超过三餐,其实营养是一样的,也就是说后面再吃营养也很难再吸收进去了。烹饪时可以滴少许柠檬汁下去,既可提高营养吸收率又能提鲜解腻。