女性为何更容易失眠?多和这3个原因有关系!4个小方法助你好梦

  生活和工作的压力,让越来越多人出现了失眠的现象,尤其是女性,她们比男性更容易失眠。失眠期,不仅睡不好,半夜容易醒来,而且还容易发脾气,心情也不好。其实,女性在三个时期,很容易出现失眠现象。

  女性为何更容易失眠?多和这3个原因有关系!4个小方法助你好梦

  女性在月经来之前,或者经期很容易失眠,其实是因为激素水平出现了波动。在排卵期过了之后,女性的孕激素水平会开始下降,这是引起经前或经期失眠的主要原因。女性在失眠的同时,还会遇到其他身体不适,例如乳房胀痛、头痛、下腹痛、腰背痛等,还可能会有焦虑、烦躁等症状。

  不过,虽然激素水平的波动是引起失眠的主要原因,但是生理、心理、环境等因素,也会影响到睡眠。

  女性为何更容易失眠?多和这3个原因有关系!4个小方法助你好梦

  怀孕时,女性的身体负荷增加,体重和血容量也会明显增高,对体力要求也高,而且女性在孕期还会出现身体疼痛、恶心、抑郁、焦虑等症状,激素水平也会因为怀孕而出现变化。以上这些原因,都会让女性在怀孕时出现失眠现象。

  女性除了在月经期和妊娠期会出现外,在更年期也会有失眠现象,这个阶段的失眠也和激素水平有关。女性绝经后,雌激素水平会明显降低,这就很容易失眠,而且还会伴有潮热、出汗、焦虑等症状。这些不仅会让女性失眠,还会让其在夜间突然醒来,很难再入睡。

  女性为何更容易失眠?多和这3个原因有关系!4个小方法助你好梦

  ①饮食上补充矿物质和维生素,例如,钙和镁都有镇静作用,适量补充能促进睡眠;维生素B6可以让大脑中的血清素合成和释放,帮助睡眠。

  ②每周都可以进行适当的身体锻炼,建议每周3-4次,每次30分钟,可在晚饭后进行。

件,例如保证足够的睡眠时间,养成良好的作息时间,睡觉时保证睡眠环境良好。

  ④睡觉前要避免喝酒、喝浓茶、喝咖啡、暴饮暴食等,这些都会影响睡眠质量。